안구건조증 수분섭취, 온찜질로 탈출할 수 있는 이야기를 해볼까 합니다. 평소 안구건조증 때문에 고생을 많이 하고 있는데 실천하는 것이 가장 어려운 것 같습니다. 눈싸움으로 견딜 수 있는 시간이 5초 이하 라고하면 안구건조증에 해당된다고 보면 됩니다. 10초 정도 견딜 수 있다고 하면 정상이라고 봅니다.
수분섭취
눈물이 90% 이상 물로 이루어져 있습니다. 주 재료인 물이 부족하면 당연히 눈물도 부족하게 됩니다. 평균 하루에 1리터가 안 되는 물을 섭취한다고 합니다. 안구건조증을 예방하기 위해서는 하루에 2리터 이상의 물을 섭취해 주셔야 합니다. 텀블러를 이용해서 하루 몇 컵을 먹었는지 신경 써서 체크를 해주시면서 섭취를 해주시기 바랍니다. 보통 물은 우리 신체에 공급이 될 수 있는 정도의 농도로 이루어져 있습니다. 카페인이나 술은 마시게 되면 우리 체내에 있는 수분이 뺏기게 됩니다. 이뇨작용을 통해 소변을 많이 보게 된다던지 술에 있는 독성물질을 처리하기 위해 물이 많이 뺏기게 됩니다. 물을 자주 먹는 것도 중요하지만 물을 뺏기지 않는 생활 습관도 필요합니다. 건조증으로 눈에 통증이 심하고 심하면 머리까지 묵직해져서 생활이 안 되는 경우가 있습니다. 보통 안구건조증으로 안과에 가게 되면 인공눈물을 처방해 줍니다. 인공눈물을 통해서 눈을 촉촉하게 만들어주어야 상처도 안 나고 외부에 나쁜 물질로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 안구건조증 때문에 만성피로가 올 수도 있습니다. 눈을 깜빡 거리는 것만으로도 눈주위에 근육 스트레칭이 되기 때문에 도움이 많이 됩니다. 눈 깜빡임이 적게 되면 노안이 빨리 오기 때문에 눈을 크게 떴다 감았다 해주시는 게 좋습니다.
온찜질
따뜻한 찜질을 말하는 것입니다. 시중에서 판매하는 온열 안대가 있습니다 그런 안대를 이용해서 쉽게 찜질을 하셔도 됩니다. 집에 있는 수건에 물을 적셔서 전자레인지에 20초에서 30초정도 데워주시면 체온보다 약간 높은 온도가 됩니다. 너무 뜨거우면 눈에 화상을 입게 되니까 조심해주셔야 합니다. 눈에 덮고 하루에 한 번에서 두 번 정도 권장합니다. 한번 할 때에는 10분에서 20분 정도 추천해 드립니다. 찜질을 하고 나서 기름샘이 눈물과 섞이면서 잘 증발하지 않도록 해주게 되는데 이것을 마이봄샘이라고 합니다. 마이봄샘의 기름 분비를 유도해 주고 눈물샘 주변의 혈류가 증가시켜 주어 눈물이 조금 더 잘 분비될 수 있게 해주는 역할을 합니다. 한 번만의 온찜질로 효과를 볼 수는 없을 수도 있습니다. 안구건조증은 보통 만성으로 오기 때문에 안구건조증이 심하신 분들은 찜질을 지속 적으로 해주시면 도움이 많이 됩니다. 찜질을 하면서 바로 잠드시면 안 됩니다. 노폐물들이 속눈썹아래와 피지선 쪽에 뭉쳐 쌓여있게 되는데 이런 기름들이 녹으면서 배출되는 게 중요합니다. 찜질 후 가지고 계신 인공눈물을 한 번씩 넣어주시면 이런 노폐물을 배출시켜 주는데 도움이 됩니다. 면봉을 가지고 눈을 살짝 들어 올려 눈커플 테 부분을 닦아주면 기름들이 제거되면서 안에 있는 좋은 기름들이 분비되는데 도움을 줍니다. 특히 여성 분들은 눈화장을 하기 때문에 눈꺼풀염이 자주 생깁니다. 눈꺼풀 위생을 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다.
습도유지
가습기를 사용하고 계신가요? 외부공기에 의해서 눈에 영향을 많이 받습니다. 우리가 주변에 습도를 잘 유지해 주는 것이 일차원적일 수 있지만 많은 분들이 잘 못하고 있는 부분이기도 합니다. 눈에 물을 공급해 주는 것이 눈물샘에서 신체에서 나오는 물로 공급해 줄 수도 있지만 외부에 있는 수분이 눈에 공급이 될 수도 있습니다. 탁상용 가습기를 공부하거나 일하는 환경 가까이에 습도를 유지할 수 있는 장치가 있으면 건조증 예방에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다. 눈은 계속 적으로 뜨고 있을 수밖에 없기 때문에 외부 공기가 건조하면 눈물이 쉽게 마르고 증발해 버립니다. 그러다 보면 눈이 마르다가 상처가 생기고 통증이 유발될 수 있습니다. 겨울철에 난방기구 사용을 많이 할 경우 건조한 환경이라 안구건조증이 잘 생기게 됩니다. 신체적으로 봤을 때 가뭄이 생기면 물을 공급해야 하는데 우리 눈에 물을 공급하는 곳은 눈물샘입니다. 눈물샘에서 눈물이 잘 공급이 안 되는 건조증이 있고 눈물샘에서 공급은 잘 되는데 쉽게 날아가면 건조증을 느끼기도 합니다.
